믹스커피의 부작용, 칼로리, 그리고 카페인 함량에 대해 알아보고, 성인, 임산부, 청소년이 하루에 먹을 수 있는 권장량이 얼마나 되는지 자세히 살펴보겠습니다.
믹스커피 부작용
믹스 커피 부작용은 보통 카페인 과다 섭취로 일어납니다. 달달한 믹스커피를 한잔 두잔 마시다 보면 나도 모르게 어느새 하루 권장량 초과하여 마시게 됩니다. 믹스 커피 부작용의 증상으로 심박수와 혈압이 증가하는 것이 있습니다. 카페인이 아드날레날린의 방출을 방해하고 자극해 심장을 빨리 뛰게하고 혈압을 상승시킵니다. 따라서 고혈압이나 심장질환을 가지고 있다면 주의를 기울여 더욱 조심해야 하며, 심장마비나 뇌졸중의 위험성도 높아질 수 있습니다.
또한, 카페인을 많이 섭취하게 되면 불안감과 함께 신경질적이 될수 있고, 불안장애 등을 유발할 수 있습니다.이는 카페인이 휴식을 담당하는 아데노신이라는 물질을 차단하기 때문에 집중력이 흐트러지고 초조함을 유발할 수 있습니다.
또다른 부작용은 수면장애입니다. "커피를 마시면 잠을 못잔다"라는 말을 많이 하는데 카페인이 수면촉진도 담당하고 있는 아데노신물질을 차단하여 신체의 수면 각성 주기와 리듬을 방해 할 수 있습니다.
그리고 믹스 커피를 마시면 유독 화장실에 자주 가게 될 수 있습니다. 이는 카페인이 이뇨제로 작용하여 소변량을 증가시키기 때문입니다. 이외에도 믹스 커피는 역류성 위염, 배탈, 위장장애 등을 유발할 수 있습니다.
믹스 커피를 더욱 안전하게 즐기기 위해서는 카페인 과다 섭취의 위험성을 인지하고, 자신에게 알맞은 섭취량으로 조절할 필요가 있습니다.
믹스 커피 카페인 함유량
믹스 커피 카페인 함유량은 대부분 표시되어 있지 않습니다. 식품의약품안전처는 소비자 안전을 위한 표시사항에 1밀리리터당 0.15밀리그램 이상의 카페인을 함유한 액체 식품인 것에만 고 카페인 함유량 및 총카페인 밀리그램의 문구를 표기하게 했는데 커피믹스(스틱커피)는 영양성분 표시 의무 대상이 아니기 때문에 포함되지 않았다. 이러한 이유들로 믹스커피 카페인은 그 용량을 알 수는 없지만 대략적으로 추측은 해볼 수 있습니다.
다만 몇몇 어떤분들은 40~60mg 이라는 분들도 있는데 일리가 있는 말 같기도 합니다. 믹스커피와 그나마 맛이 비슷한 레쓰비 카페인 함량이 200ml 한캔당 85mg이라고 감안한다면, 100ml 물을 섞은커피믹스는 대략 40~50 mg 정도 되지 않을까 생각해 볼 수 있습니다. 따라서 믹스커피의 카페인함유량은 어림잡아 대략적으로는 추측은 할 수 있겠지만 일부를 제외한 대부분의 가루형 믹스커피 카페인은 표기를 하지않아 정확한 함량은 알수가 없습니다.
커피 하루 권장량 및 칼로리
식품의약품안전처에서 제시한 하루 권장 카페인 양(성인 남성 기준)은 400mg입니다. 커피믹스의 경우 평균적으로 한봉지에 40 ~ 60mg 정도가 들어있다고 가정한다면, 브랜드 또는 제품마다 다르겠지만 보통 남성분이라면 6개정도, 여성분이라면 5개 정도가 카페인 양으로 보면 최대 권장 섭취량이라고 생각해 볼 수 있습니다.
청소년 고카페인 음료 하루 권고량은 150mg라고 합니다. 150mg는 커피믹스 3잔, 고카페인 함유 커피음료 2캔, 아메리카노 2잔만 마셔도 초과할 수 있는 수치이기 때문에 주의가 필요합니다.
카페인을 과다 섭취할 경우 수면장애, 두통, 빠른 심장박동 등 부작용이 발생할 수 있고 오히려 피로회복에 악영향을 미친다고 합니다.
임산부 카페인 권장량은 식약처 기준으로 1일 300mg 으로 제한하고 있습니다. 참고로 미국이나 유럽권은 200mg 이하가 권장량이고 합니다. 카페인은 믹스커피 이외에도 초콜릿,녹차,탄산,해열진통제등 다양한 곳에 함유되어 있을 수 있으니 믹스커피는 브랜드,제품별로 상이하겠지만 100mg 이라고 생각하시고 아무래도 아이에게 영향이 갈 수 있으니 커피믹스는 하루 2잔 이상은 안마시는게 좋을듯 싶습니다.
믹스 커피 칼로리는 브랜드 및 제품 컨셉별로 상이하지만 대부분 50칼로리 ~ 70칼로리 내외입니다. 그중 스테비아 제품의 경우에는 35칼로리로 타제품에 비해 압도적으로 낮습니다.
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